Форма входа
Читем онлайн Кардиотренировка. Справочник-путеводитель для начинающих - Синтия Вейдер
Шрифт:
-
+
Интервал:
-
+
Закладка:
Сделать
2. Отварите пшеничную крупу до полуготовности. Добавьте к ней фасоль, томатный соус и варите на медленном огне, регулярно помешивая. Добавьте мясо цыпленка и варите еще 2 минуты. Накройте крышкой, снимите с огня и оставьте еще на 5 минут.
3. Тем временем нашинкуйте 1 чашку салата, порежьте кубиками помидор.
4. На лаваш положите смесь фасоли и цыпленка, сверху – нарезанный салат, помидоры и оставшийся томатный соус.
5. Сверните лаваш трубочкой и, по желанию, подогрейте в СВЧ. Из оставшихся ингредиентов можно приготовить еще 3 буррито.
В одном буррито 236 ккал, белков – 15 г, углеводов – 27 г, жиров – 8 г, клетчатки – 6 г.
Морковный кекс
(завтрак 6-го дня)
Ингредиенты:
2 чашки ржаной муки; 2/3 чашки отрубей;
2 чайные ложки пекарского порошка;
1 чайная ложка корицы;
1,5 чайной ложки мускатного ореха;
1,5 чашки снятого молока;
1,5 чашки тертой моркови;
0,5 чашки изюма;
0,5 чашки меда;
0,5 чашки яичного порошка;
2 столовые ложки патоки;
2 столовые ложки растительного масла.
Способ приготовления:
1. Разогрейте духовку до 170 °C.
2. Смешайте муку, отруби, пекарский порошок, корицу и мускатный орех. Отдельно смешайте молоко, изюм, морковь, яичный порошок, мед, патоку и масло.
3. Затем соедините все ингредиенты вместе и хорошо смешайте.
4. Смажьте формочки для кекса маслом или застелите пергаментной бумагой.
5. Заполните формы тестом на три четверти и выпекайте до готовности (примерно 25 минут).
Количество кексов 12–14 штук. В одном кексе 130 ккал, белков – 5 г, углеводов – 26 г, жиров и клетчатки по 5 г.
На этой странице вы можете бесплатно читать книгу Кардиотренировка. Справочник-путеводитель для начинающих - Синтия Вейдер бесплатно.
Похожие на Кардиотренировка. Справочник-путеводитель для начинающих - Синтия Вейдер книги
- Кардиоаэробика - Люси Бурбо - Здоровье
- Фит-йога. 15 минут в день - Синтия Вейдер - Здоровье
- Пилатес. 15 минут в день - Синтия Вейдер - Здоровье
- Пилатес для идеального пресса - Синтия Вейдер - Здоровье
- Система снижения веса «25 за 5». Открыть матрешку - Оксана Филонова - Здоровье
- Я – пищевой наркоман: эффективные методы похудения - Софья Ефросинина - Здоровье
- В ожидании малыша - Уильям И Марта Сирс - Здоровье
- Пилатес в 10 простых уроках - Синтия Вейдер - Здоровье
- Как я похудела на 10 килограммов за 10 дней, сидя на стуле. Турбосистема снижения веса «Думай и стройней» – без ограничений в питании, спорта и волшебных таблеток - Кирсанова Елена - Здоровье
- Йогалатес для вас - Синтия Вейдер - Здоровье