Форма входа
Читем онлайн Новая энциклопедия бодибилдинга. Кн.3. Упражнения - Арнольд Шварценеггер
Шрифт:
-
+
Интервал:
-
+
Закладка:
Сделать
Чтобы выполнить «вакуум», встаньте на четвереньки, выдохните из легких весь воздух и втяните живот так сильно, как только можете. Удерживайте это состояние в течение 20–30 секунд, затем расслабьтесь на несколько секунд и попробуйте еще два-три раза.
Следующим шагом является практика «вакуума» стоя на коленях. Выпрямитесь, положив руки на колени, и попытайтесь удерживать «вакуум» так долго, как только можете.
Выполнение «вакуума» в положении сидя — еще более сложная задача. Но как только вы научитесь удерживать «вакуум» сидя без особых проблем, то будете в состоянии делать это в положении стоя при выполнении различных поз.
На этой странице вы можете бесплатно читать книгу Новая энциклопедия бодибилдинга. Кн.3. Упражнения - Арнольд Шварценеггер бесплатно.
Похожие на Новая энциклопедия бодибилдинга. Кн.3. Упражнения - Арнольд Шварценеггер книги
- Мегасила мышц бицепсов - Петр Филаретов - Спорт
- Бокс. Тренировки чемпионов - Бим Бэкман - Спорт
- Неизвестные аспекты бодибилдинга - Вадим Нагаев - Спорт
- Мегасила мышц передних дельт - Петр Филаретов - Спорт
- Мегасила подостной и малой круглой мышц - Петр Филаретов - Спорт
- Мегасила мышц средних дельт - Петр Филаретов - Спорт
- Питание мышц - Юрий Буланов - Спорт
- Бегайте быстрее, дольше и без травм - Курт Брунгардт - Спорт
- Дик Адвокат и Гус Хиддинк. Невероятные приключения голландцев в России - Игорь Рабинер - Спорт
- Дик Адвокат и Гус Хиддинк. Невероятные приключения голландцев в России - Игорь Рабинер - Спорт