Форма входа
Читем онлайн Тело-лекарь. Книга-тренажер для оздоровления без лекарств - Ольга Копылова
Шрифт:
-
+
Интервал:
-
+
Закладка:
Сделать
Второе упражнение
«Идем по узкой дорожке»
Постарайтесь в бодром темпе пройти как можно дальше по узкой дорожке, по положенной на пол веревке, по доске, по бревну, по бордюру.
Третье упражнение
«Двигаемся задом наперед»
Постарайтесь в бодром темпе пройти по узкой дорожке или по доске, двигаясь не вперед, а назад.
Четвертое упражнение «Идем по узкой дорожке с поворотом»
Пройдите вперед по узкой дорожке или по доске, затем быстро повернитесь кругом и идите обратно.
Можно самим придумать много подобных упражнений. Но самая лучшая динамическая тренировка – это, безусловно, танцы и занятия спортом, в том числе игровым. Катание на лыжах, на коньках, на велосипеде, на скейтборде и на сноуборде великолепно тренирует способность поддерживать равновесие в динамике. Почаще играйте в спортивные игры, поучитесь жонглировать.
Владимир Леви, например, в качестве оригинального средства от депрессии рекомендует жонглирование мячиками. Жонглирование – очень увлекательное занятие, которое заставит отключиться от навязчивых тревожных мыслей, ведь для того чтобы не упустить мячик, вам придется на этом полностью сконцентрироваться.
Тестируем сердце
Как же определить выносливость, степень своей тренированности? Ориентироваться в этом случае принято на уровень работоспособности сердечно-сосудистой и дыхательной систем.
Тест «Пульс в покое»
Посчитайте свой пульс в покое. По пульсу в положении сидя можно приблизительно оценить состояние сердца. Если вы мужчина и ваш пульс в покое реже 50 ударов в минуту, это очень хорошо! Если пульс в покое у вас реже 65 ударов – неплохо, если 65–75 ударов – терпимо, если же пульс в покое при любом измерении выше 75 ударов – это тревожный сигнал.
У женщин к этим цифрам надо прибавить пять.
Теперь давайте пройдем несколько тестов, которые покажут, как справляется с нагрузкой ваша сердечно-сосудистая система. Важно подчеркнуть, что тесты можно проводить только при хорошем самочувствии. Если у вас в момент испытаний высокое давление, такие тесты могут сослужить плохую службу. Возьмите за правило контролировать свое давление перед любой нагрузкой!
Тест «60 ступеней»
Дадим сердцу небольшую нагрузку и посмотрим, как оно с ней справится. Не торопясь, поднимитесь на четвертый этаж, а затем посчитайте ваш пульс.
Если сразу после остановки он ниже 100 ударов в минуту – отлично, если не выше 120 ударов – хорошо, если пульс достигает 140 ударов – обратите на это внимание, если пульс выше 140 – это плохо. В случае если пульс такой высокий, дальнейших испытаний проводить нельзя.
Тест «20 приседаний»
Еще один известный способ проверки выносливости сердца. Перед началом теста измерьте ваш пульс, а затем сделайте 20 приседаний в течение 30 секунд. Засеките время завершения приседаний. А теперь отдыхайте в течение 3 минут, после чего снова измерьте пульс.
Конец ознакомительного фрагмента.
На этой странице вы можете бесплатно читать книгу Тело-лекарь. Книга-тренажер для оздоровления без лекарств - Ольга Копылова бесплатно.
Похожие на Тело-лекарь. Книга-тренажер для оздоровления без лекарств - Ольга Копылова книги
- Зрение. Советы и рекомендации ведущих врачей - Ольга Копылова - Медицина
- Пищевая аллергия. Как с ней справиться? - Ольга Жоголева - Здоровье / Медицина
- Дети без очков. Коррекция зрения без лекарств и скальпеля - Марина Ильинская - Медицина
- Почему тело дает сбой. Как ежедневные привычки могут незаметно нас убивать - Шилпа Равелла - Медицина
- Нестрашная книга о раке. Книга-ориентир для тех, кто ищет информацию и поддержку - Полина Шило - Медицина
- Целебный шалфей - Николай Даников - Медицина
- Методологические основы системы оздоровления детей - Аркадий Медведев - Медицина
- Трактат Желтого императора о внутреннем. Том 1. Вопросы о простейшем. Том 2. Ось духа - Коллектив авторов - Прочая старинная литература / Медицина
- Домашний доктор. Карманный справочник - Вера Соловьева - Медицина
- Основы интенсивной реабилитации. ДЦП - Владимир Качесов - Медицина