Форма входа
Читем онлайн Поменяй себя! Психосоматика беспокойств, стрессов и депрессий. Практическое руководство по быстрому избавлению - Павел Алексеевич Федоренко
Шрифт:
-
+
Интервал:
-
+
Закладка:
Сделать
действия, которые вам нужно было бы регулярно совершать, если бы вы хотели вернуться в прежнее негативное состояние и заново пережить свое эмоциональное расстройство, перечеркнув все свои достижения (вы можете опираться на собственный опыт, а также учитывать факторы, поддерживающие то или иное расстройство, описанные в соответствующих частях этой книги). Такой парадоксальный подход позволит вам лучше увидеть контрпродуктивные стратегии поведения, которые вам важно не возобновлять.
Действие 7. Укажите проблемные сферы своей жизни, в которых, как вам кажется, было бы полезно достичь улучшений, сформулируйте цели, которые важно достичь в каждой из выписанных сфер, а также кратко обозначьте способы их реализации. Вот перечень основных сфер жизни:
• собственное здоровье;
• здоровье родных и близких;
• личная безопасность;
• безопасность родных и близких;
• работа и карьера;
• учеба, образование и саморазвитие;
• финансовые вопросы;
• правовые вопросы;
• бытовые и хозяйственные вопросы;
• личные и семейные отношения;
• отношения с другими людьми;
• интимные отношения;
• творчество и самореализация;
• духовные вопросы;
• глобальные общемировые проблемы;
• другие проблемы, вопросы и сферы.
Действия 8. Сформируйте «портфель помощи», куда внесите информацию о возможных способах получения помощи в случае (острой) необходимости (например, данные вашего психотерапевта, координаты служб психологической помощи и т. д.), ценную просветительскую информацию о природе вашего расстройства, терапевтические материалы по избавлению от вашей проблемы, проверенную психологическую литературу по самопомощи и т. д., а также все, что еще может вам помочь при повторном возникновении симптоматики. Помните о том, что вы уже владеете важными навыками и техниками самопомощи, которые останутся с вами на всю жизнь, но которые важно продолжать совершенствовать и которые вы можете активно использовать при возможном ухудшении состояния.
Послесловие
Данная книга – результат многолетнего изучения и практического применения представленных в этой работе методов когнитивной терапии Аарона Бека, рационально-эмоционально-поведенческой терапии Альберта Эллиса и краткосрочной стратегической терапии Джорджио Нардонэ, чьи подходы к психотерапии эмоциональных расстройств были синтезированы в этой работе. Мы надеемся, что проделанный нами труд позволил вам разобраться в специфике вашей эмоциональной проблемы и начать непростой, но интересный путь к счастливой и спокойной жизни без различных невротических проявлений. Если в работе «Как изменить мышление, принять себя и стать счастливым. Когнитивно-поведенческая терапия», на которую мы ссылались по ходу повествования, представлены эффективные когнитивные и поведенческие техники и упражнения по изменению искаженных мыслей и иррациональных верований, создающих избыточные стрессовые эмоции и ведущих к неадаптивному поведению, то в данной книге эти техники адаптируются к конкретным эмоциональным проблемам. Освоив данные упражнения и справившись с основными невротическими проблемами, вы можете переходить к изучению книги «Как изменить мышление, принять себя и стать счастливым», чтобы еще более основательно изменить свое мышление и поведение.
Успехов!
На этой странице вы можете бесплатно читать книгу Поменяй себя! Психосоматика беспокойств, стрессов и депрессий. Практическое руководство по быстрому избавлению - Павел Алексеевич Федоренко бесплатно.
Похожие на Поменяй себя! Психосоматика беспокойств, стрессов и депрессий. Практическое руководство по быстрому избавлению - Павел Алексеевич Федоренко книги
- Сила личных границ. Практики, которые помогут выстроить здоровые отношения с собой и окружающими - Шэрон Мартин - Психология
- Наслаждение жизнью без вегетососудистой дистонии и тревоги - Павел Федоренко - Психология
- Ребенок от одного года до четырех лет. Практическое руководство по уходу и воспитанию - Махтельд Хубер - Психология
- Терапия, сфокусированная на сострадании, при ПТСР. Руководство по избавлению от фпешбэков, стыда, вины и страха - Дебора А. Ли - Психология
- Психосоматика. Практика воплощения эмоций - Раджа Селвам - Менеджмент и кадры / Психология / Самосовершенствование
- Руководство по тренингу навыков при терапии пограничного расстройства личности - Лайнен Марша М. - Психология
- Ребенок от рождения до года. Практическое руководство по уходу и воспитанию - Польен Бом - Психология
- 12-недельная гимнастика для мозга. Как начать жить более осознанно, избавиться от беспокойства и больше успевать - Ваутер де Йонг - Менеджмент и кадры / Психология
- Счастливая жизнь без панических атак и страхов - Павел Федоренко - Психология
- NLP. Полное практическое руководство - Гарри Олдер - Психология