Форма входа
Читем онлайн Медитация для 'чайников' - Стивен Бодиан
Шрифт:
-
+
Интервал:
-
+
Закладка:
Сделать
Кабат-Зинном и его коллегами, заключался в следующем. Тридцати семи пациентам, страдающим псориазом, предстояло пройти курс светотерапии. Этих пациентов случайным образом разделили на две группы. В одной из групп одновременно с сеансами светотерапии проводились сеансы снятия стресса с помощью медитации по методу максимальной включенности в текущую ситуацию, а другая группа проходила лишь курс светотерапии.
Полученные результаты подтвердили потенциальную ценность медитации как дополнения к практически любому курсу лечения. Пациенты, занимавшиеся медитацией, не только лучше реагировали на светотерапию, но и в четыре раза быстрее избавлялись от псориаза!
Медитация улучшает настроение ничуть не меньше, чем шоколад
Как хорошо известно, любому любителю сладостей, даже маленькая плитка шоколада способна вывести из депрессии и значительно улучшить настроение. Но далеко не каждый знает о том, что в шоколаде содержится фенилэтиламин, способствующий выработке нейротрансмиттеров, которые в свою очередь вызывают у нас ощущение счастья. В одном из исследований было показано, что добавление фенилэтиламина обеспечивает такой же результат, как и использование одного из антидепрессантов.
Спешу обрадовать вас: медитация приводит к существенному повышению концентрации фенилэтиламина в организме человека. Медитация выгодно отличается от шоколада тем, что не содержит калорий. В одной из работ, опубликованных в журнале Physiology and Behavior (Jevning et al., 1977), исследователи измеряли уровень аминокислот у 28 человек, 15 из которых занимались трансцендентальной медитацией в течение трех-пяти лет. Во время медитации уровень фенилэтиламина у занимавшихся трансцендентальной медитацией повышался до 23 % (очень высокое значение), тогда как в контрольной группе во время релаксации не наблюдалось практически никаких изменений. Поэтому, когда в следующий раз ваша рука потянется к плитке шоколада, подумайте, не заняться ли вам вместо этого медитацией!
Медитации ослабляет боль
Одним из наиболее подробно задокументированных клинических использований медитации является применение метода максимальной включенности в текущую ситуацию для облегчения хронических болей. В 1980-е годы д-р Ион Кабат-Зинн, вместе со своими коллегами, опубликовал несколько работ, доказывающих высокую эффективность медитации как средства облегчения хронических болей.
Согласно отчету, опубликованному в журнале Journal of Behavioral Medicine (Kabat- Zinn et al., 1985). 90 пациентов, страдающих хроническими болями, которые прошли курс обучения медитации по методу максимальной включенности в текущую ситуацию в рамках 10-недельной программы снижения стресса и релаксации почувствовали значительное облегчение острых болей, ослабление негативного имиджа тела и торможение активности. Мало того, они сократили прием обезболивающих препаратов и почувствовали себя лучше. В ходе 15-месячного мониторинга, проводившеюся вслед за этим, эти пациенты продолжали демонстрировать улучшение всех показателей за исключением острых болей, и большинство из них продолжали заниматься медитацией, в чем нет, конечно же, ничего удивительного, если учесть, что хронические боли были одними из самых изнуряющих (и плохо поддающихся лечению).
Если вы страдаете хроническими болями, медитация по методу максимальной включенности в текущую ситуацию должна быть одним из основных альтернативных вариантов лечения, которые вам следует испробовать!
Атрибуты Медитации
Основные условия для успешных занятий медитацией:
Одно и то же время (если возможно).
Специальная подушка (коврик) для медитации, скамья или любимое кресло.
Свободная, удобная одежда.
Выключенный телефон; автоответчик необходимо установить на минимальную громкость.
Удобная поза в положении сидя.
Любимый метод (методы) медитации.
Необязательные условия:
Алтарь, составленный из специальных объектов, изображений, свеч и благовоний.
Необязательные условия:
Упражнения на растяжку, с помощью которых вы можете подготовить свое тело к медитированию в положении сидя.
Теплый свитер или шаль (если в процессе медитации вы замерзнете).
Маршрут для медитирования во время ходьбы (если вы предпочитаете такой вариант медитации).
Учитель медитации (на тот случай, если в ходе овладения искусством медитации у вас возникнут какие-либо затруднения или вы захотите покорить более высокие вершины).
10 советов, которые позволят вам извлечь максимальную пользу из своей медитации
— Занимайтесь медитацией регулярно (желательно — каждый день).
— Найдите тихое, спокойное место, где никто не потревожит вас во время медитации.
— Решите заранее, сколько будет длиться ваш сеанс медитации, и затем неукоснительно выполняйте свое решение — как бы вас ни одолевала скука и как бы вам ни хотелось заняться чем-либо другим.
- Не приступайте к медитированию на полный желудок; после приема пищи должно пройти не меньше часа.
- Подберите для себя как можно более удобную позу в положении сидя — и обязательно выпрямите свой позвоночник (но не перенапрягаясь).
- Прижмите слетка кончик языка к небу и старайтесь дышать через нос.
- Прежде чем приступить к медитации, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, все сильнее расслабляя тело с каждым выдохом.
- Выбросьте из головы любые ожидания, касающиеся своих будущих достижений, и вообще все, что связано с будущим, и просто осознавайте как можно полнее каждое мгновение своей жизни.
— Пытайтесь, насколько это возможно, распространять качества разума и души, выработанные вами в процессе медитации, на каждую сферу своей повседневной жизни.
Как убедиться в том, что вы все делаете правильно
Если вы ответите утвердительно на перечисленные ниже вопросы, значит, вы медитируете как нельзя лучше. Если же какие-то из ответов окажутся отрицательными, не расстраивайтесь — вообще говоря, до сих пор еще никто не предложил единственно правильного способа медитирования!
— Удается ли вам расслабиться во время медитирования, не напрягаетесь ли вы во время медитирования?
— Бодрствует ли ваш разум во время медитирования, осознает ли он все происходящее вокруг, оставаясь открытым и восприимчивым?
— Не забываете ли вы своевременно возвращаться к объекту своей медитации, когда ваше сознание начинает отвлекаться?
— Остаетесь ли вы относительно неподвижны во время медитации (или постоянно ерзаете и вертитесь)?
— Проживаете ли вы с полным осознанием каждое мгновение своей жизни, не пытаясь достичь какой-то цели (например, успокоить разум)?
— Удается ли вам полностью сосредоточиться на своем дыхании (или мантре, или ином объекте медитации), не пытаясь изо всех сил «все делать правильно»?
«конец»
На этой странице вы можете бесплатно читать книгу Медитация для 'чайников' - Стивен Бодиан бесплатно.
Похожие на Медитация для 'чайников' - Стивен Бодиан книги
- Курс Йоги 122. Медитация в йоге - Виктория Бегунова - Самосовершенствование
- Практика медитации - Виктория Бегунова - Самосовершенствование
- Искусство жизни. Медитация Випассана, как ее преподает С.Н.Гоенка - Уильям Харт - Самосовершенствование
- Золотая книга йоги - Свами Шивананда - Самосовершенствование
- МЕДИТАЦИЯ: ПРАКТИЧЕСКОЕ РУКОВОДСТВО - Алан Уоллес - Самосовершенствование
- От медицины к медитации - Бхагаван Раджниш - Самосовершенствование
- Будда, мозг и нейрофизиология счастья. Как изменить жизнь к лучшему. Практическое руководство. - Йонге Мингьюр - Самосовершенствование
- В потоке живого времени. Техники перехода (сборник) - Анна Бэспэка - Самосовершенствование
- Простыми словами о внимательности (руководство по медитации Випассаны) - Гунаратана Бханте Хенепола - Самосовершенствование
- Концетрация и медитация - Шивананда Свами Сарасвати - Самосовершенствование