Форма входа
Читем онлайн Мир, в который я смотрю. Практики обретения силы и путь осознания себя - Алексей Серов
Шрифт:
-
+
Интервал:
-
+
Закладка:
Сделать
Расположите правую ладонь поверх левой – мужчины (левую поверх правой – женщины). Расстояние между ладонями и между ладонью и телом должно быть в районе 3 см. Медленно увеличивая объём вдыхаемого воздуха за один вдох, поднимите руки по линии центра тела. Движение рук вверх должно проходить одновременно с 7 вдохами (выдохами), с фиксацией рук в 7 областях тела. Руки должны «вписаться» в одну параллельную линию на уровне солнечного сплетения. После чего дальнейшими движениями пальцы рук будут направлены вверх, уменьшая градус своего наклона.
Необходимо рассчитать объём вдыхаемого воздуха таким образом, чтобы на момент, когда ваши ладони будут находиться на уровне макушки, это был максимум воздуха, вмещаемого вашими лёгкими (до этого ваши лёгкие были абсолютно пустыми). После чего, продолжая вдыхать (выдыхать), поднимите руки над головой. Ладони устремлены вверх, пальцы направлены в стороны, локтевой сустав прямой. Соединение рук напоминает воронку. Тянитесь вверх несколько секунд, немного приподнимаясь на носочках и сохраняя равновесие.
На выдохе (вдохе) опустите руки таким образом, чтобы ладони по мере опускания к голове сужались в воронке, и направьте их с двух сторон от головы ладонями вовнутрь (обращены к телу). Опустите ладони – от головы к плечам, от плечей к груди и так дальше – вдоль тела вниз.
Вернитесь в положение, с которого начали упражнение. Ладони раскрыты и направлены вверх, левая ладонь расположена поверх правой (у женщин: левая ладонь – ниже правой). Кончики больших пальцев сомкнуты, направлены вверх и образуют эллипс. Локти расслаблены и выдвинуты слегка вперёд.
Количество повторений упражнения подбирайте себе индивидуально, по ощущениям.
Конец ознакомительного фрагмента.
На этой странице вы можете бесплатно читать книгу Мир, в который я смотрю. Практики обретения силы и путь осознания себя - Алексей Серов бесплатно.
Похожие на Мир, в который я смотрю. Практики обретения силы и путь осознания себя - Алексей Серов книги
- Наконец-то знаменит! Как стать известным в своем деле - Роман Масленников - Самосовершенствование
- Сколько стоит мечта? - Дарья Лав - Самосовершенствование
- Год полезных привычек. Полный курс знаний, чтобы приобрести привычки, важные для благополучия и счастья - "Smart Reading" - Самосовершенствование
- Год полезных привычек. Полный курс знаний, чтобы приобрести привычки, важные для благополучия и счастья - Smart Reading - Менеджмент и кадры / Самосовершенствование
- Путь джедая. Поиск собственной методики продуктивности - Максим Дорофеев - Психология / Самосовершенствование
- Предназначение. Найти дело жизни и реализовать свои мечты - Александр Рей - Самосовершенствование
- Эгрегоры и система управления реальностью - Ксения Меньшикова - Самосовершенствование
- Книга осознания: Создайте свой собственный путь к свободе - Бхагаван Раджниш - Самосовершенствование
- Практики и упражнения для женщин - Наталья Покатилова - Самосовершенствование
- Тайна денег. Книга самой богатой ученицы Кийосаки - Наташа Закхайм - Самосовершенствование