Форма входа
Читем онлайн Физиотерапия для дома - Герберт Краус
Шрифт:
-
+
Интервал:
-
+
Закладка:
Сделать
группам I-III (от очень плохой до средней). Если по каким-либо внешним причинам или из-за различных физических недостатков проведение вышеописанного теста невозможно, то приступать к занятиям следует весьма осторожно, постепенно подготавливая себя к тренировкам по схеме для группы I, где нагрузки возрастают очень медленно. Проводить этот сравнительно напряженный тест можно лишь в том случае, если при этом исключаются заболевания, спровоцированные чрезмерными перегрузками и сильно ограничивающие работоспособность. Здоровые люди могут подвергать себя данному тесту в возрасте до 35 лет, а те, кто вели подвижный образ жизни, могут без особого риска начинать и в более старшем возрасте.
Если результаты теста оказались очень низкими, то начинать тренировки следует с более слабых нагрузок.
Разработанная Купером очковая система основана на определении количества потребляемого кислорода при тех или иных физических нагрузках, которые с методической точки зрения оказываются подходящими для проведения тренировок на выносливость. Таким образом, можно составлять индивидуальные программы занятий по блочной системе.
Таб. 4 Программа занятий - группа 1 ЕЗДА НА ВЕЛОСИПЕДЕ Неделя Дистанция (км) Езда на велосипеде Время (мин.) Количество дней в неделю Очки за неделю 1. 3,2 10:00 5 5 2. 3,2 9:00 5 5 3. 3,2 7:45 5 10 4. 4,8 11:50 5 15 5. 4,8 11:00 5 15 6. 4,8 10:30 5 15 7. 6,4 15:45 5 20 8. 6,4 15:30 5 20 9. 6,4 14:30 5 20 10. 6,4 14:00 4 и 21 8,0 18:30 1 11. 6,4 14:00 3 и 22 8,0 18:00 2На этой странице вы можете бесплатно читать книгу Физиотерапия для дома - Герберт Краус бесплатно.
Похожие на Физиотерапия для дома - Герберт Краус книги
- Соя. Уникальный продукт. Применение в медицине, кулинарии, косметологии - Юрий Константинов - Здоровье
- Неизлечимых болезней нет. 30-дневная программа по интенсивной очистке и детоксикации - Ричард Шульце - Медицина
- Юн Чунь. Скульптурная пластика. Исправление физических недостатков - Михаил Алексеевич Давыдов - Медицина / Эзотерика
- Как ускорить выздоровление. Личный опыт Майи Гогулан - Майя Гогулан - Здоровье
- Законы женского здоровья. 68 уникальных методик, которые позволят сохранить красоту, силу и выносливость тела в любом возрасте - Сергей Михайлович Бубновский - Здоровье / Медицина
- Простуда. Как защитить иммунитет? - Николай Месник - Здоровье
- 700 китайских упражнений для лечения и предотвращения 100 болезней - Лао Минь - Здоровье
- Код долголетия. 12 понятных и доступных способов сохранить здоровье, ясность ума и привлекательность на долгие годы - Джеймс ДиНиколантонио - Здоровье
- Семь возрастов смерти. Путешествие судмедэксперта по жизни - Ричард Шеперд - Биографии и Мемуары / Здоровье / Медицина
- Чабрец и душица. Природные лекарства - Юрий Константинов - Здоровье